現代女性の２０代から３０代の人は、仕事にプライベートに大変忙しい毎日を送っていると思います。そうなると当然疲れやすくなってしまいますよね。
そんな人たちにはどういうビタミンやミネラルを補給してあげるといいのでしょうか？
女性が起こしやすいトラブルに合わせて摂取すればいい食品をご紹介していきたいと思います。
女性が起こしやすい症状には、月経前症候群・月経トラブルがあります。
これは月経が始まる前に起こる症状でイライラしてしまったり、眠気やだるさ、頭痛が起きたりする症状です。また生理不順なんかも月経トラブルにあたると思います。
そんな症状のときには、以下のようなビタミン・ミネラルを補給してみてはいかがでしょうか。
【ビタミンＢ６】
女性ホルモンの分泌が増えることにより、体内にあるビタミンＢ６が減少していきます。これを摂取することにより月経前のだるさなどを抑える効果があります。
ビタミンＢ６が多く含まれている食品としてはかつお、まぐろ、鮭、レバー（牛）などが挙げられます。
【ビタミンＥ】
ビタミンＥを生理中に摂取することにより、血液循環が良好となり生理通を緩和させる効果が出ます。ビタミン３が多く含まれている食品としては、アーモンド、ナッツなどが挙げられます。
【カルシウム】
精神の不安定さを緩和させる症状があります。これにより月経前のイライラなどの症状を防ぐ効果が得られます。カルシウムが含まれている食品としては、干しえび、わかさぎ、どじょうなどが挙げられます。
