骨粗しょう症の予防と対策には、カルシウムの摂取をはじめとする食生活の改善と、適度な運動、および日光浴が重要なカギとなります。
運動は、食品から摂取したカルシウムが骨に蓄積するために非常に重要です。
適度な運動は、骨の新陳代謝を活発にします。
また、筋力を強化することは腰痛予防になりますし、転倒や骨折を予防することにもなります。
とはいえ、ひざや腰に故障を抱える人たちにとって、運動はつらいですよね？
その点、お勧めなのが水中での運動です。
「水泳」というと抵抗がある人もいらっしゃるのではないですか？
鼻から水を吸い込んでしまったときのあの痛みは、ほとんどの人が経験しているものです。
健康づくりのためには、別に無理して泳ぐ必要はありません。温水プールで身体を動かすだけでも充分なのです。
水中では浮力が働きます。
肩まで水中に沈んだ姿勢でたつと、水中での体重は陸上での10分の1にまでなるといいます。筋肉や関節に余計な負担をかけることなく、むしろ水中のほうが楽に身体を動かすことができるでしょう。
また、水中では、体温が奪われますから、体温を一定に保とうとして生理機能が自然に働き、エネルギーを燃焼させます。そのためちょっとした動きで効率よく運動効果が得られるのです。
また、水圧が全身にかかりますから、全身の血行が良くなります。
また腹部の内臓が横隔膜を押し上げて肺を押し縮めるため、自然に呼吸は腹式呼吸になります。
胸式よりも深く呼吸をすることができるのです。
